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1.动髋：仰卧，两腿伸直，先以左腿向前猛然一伸，同时右腿向上一缩以助力，交替做，各20次。

2.蹬足：仰卧，济南集装袋，左腿伸直，右腿尽量曲髋、曲膝，脚背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出。放下还原，再做左腿。交替各20次。

3.昂胸：俯卧，两手支撑床上，先将头抬起，同时用手支撑渐渐撑起上半身，并将头尽量后伸使胸昂起，昂胸的力一定要达到腰部为止。平卧休息一会儿再做，重复10次。

4.滚腰：仰卧，两手抱膝紧靠胸腹部，身体左右滚动40次。

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